仕事のストレスや人間関係の悩みを抱えやすいHSPさん。
そんなHSPさんにとって「毎日の仕事がつらい……」と感じる人も多いはず。
ミチサガシしんどくて、仕事もプライベートも楽しめない！
ですが、必要以上に心配しないでくださいね。
本記事では、HSPで仕事や人間関係がつらいと感じる理由や辛さを軽減する方法を紹介します。
ぜひこの記事を参考に、HSPの個性を活かし、あなたらしい仕事をするためのヒントを見つけてみてください。
HSPが仕事でつらさを感じる理由
HSPさんが仕事でつらさを感じる理由は以下のとおりです。
あなたが甘えているわけでも、仕事ができないわけでもありません。
ミチサガシ自分を責めすぎないでくださいね。
刺激に敏感だから
HSPが仕事でつらさを感じる理由に「刺激に敏感であること」が考えられます。
HSPさんは五感などの感覚が鋭く、強い刺激が苦手です。
Sensitivity to subtleties（些細なことを察知する）
北星学園大学医務室「HSPってなんだろう？」
→五感などの感覚が鋭く、強い刺激が苦手。人が気づきにくいことに気づく
職場では、慌ただしいオフィス、高圧的な上司といった刺激に溢れています。
ミチサガシ仕事が始まって半日でグッタリなることも……。
HSPさんは、ほかの人よりも刺激にストレスを感じやすく、つらさを抱えることがあります。
キャパオーバーしている
筆者の実体験からも強く感じますが「キャパオーバー」すると、仕事がとても辛くなります。
というのも、HSPさんは考え事をする時間が長い、じっくりと悩んでしまう傾向です。
Depth of processing（深く考える）
北星学園大学医務室「HSPってなんだろう？」
→考え事をする時間が長い、じっくりと悩んでしまう、あらゆる可能性を想定する
ミチサガシ敏感だからこそ、悩みすぎて限界になってしまう……。
仕事が忙し過ぎたり、マルチタスクが多い職場は、キャパオーバーになり「ストレス」や「疲労」を感じる原因に直結します。
共感力が高すぎて気疲れしている
HSPさんは共感力が高く、人間関係にとても敏感です。
無意識のうちに、人の「表情」や「声」などから、相手の気持ちを読み取ろうとしていませんか？
人の気持ちに自分の気持ちも引きずられてしまうのがHSPさんです。
Empathy and emotional responsiveness（感情反応の強さ、強い共感力）
北星学園大学医務室「HSPってなんだろう？」
→人の気持ちに自分の気持ちも引きずられてしまう、人の機嫌がとても気になる
ミチサガシ人の顔色を気にしすぎて、仕事がしんどい！
「集中力を下げてしまう原因」につながり、とてもしんどくなります。
HSPが仕事のつらさを軽減する方法
HSPが仕事でつらさを軽減する方法を紹介します。
1つずつ深堀りしていきましょう。
職場環境を見直そう
HSPさんが仕事のつらさを軽減する方法は「職場環境を見直すこと」が考えられます。
HSPさんは、環境の刺激にとても敏感。
そのため、職場の環境を見直し、あなたが心地よく働ける職場環境を見つける必要があります。
具体的には…
- 静かな作業スペースの確保
- 騒音や明るさの調整
- スケジュール調整
- 働き方を根本から変える
ミチサガシ自分に合う職場環境は、ビックリするくらい働きやすさが変わるよ！
職場環境をHSPに適した形に整えることで、ストレスを軽減し、働きやすい環境を実現することができます。
ストレスケアをしよう
HSPが仕事でつらさを軽減する大切な方法は「ストレスケアをすること」です。
HSPはストレスに敏感なので、適切なストレスケアが必要です。
ストレスケアの方法は…
- 適度な運動や体のケア
- 趣味や興味のあることを楽しむ
- 専門家に相談する
ミチサガシその場でパッとできるストレスケアは、深呼吸がおすすめ！
ストレスケアをうまく活用し、心身を整え、仕事のつらさを軽減してみてくださいね。
心許せる人と話そう
あなたが心を許せる人に、仕事のモヤモヤを話してみてください。
ひとりで仕事のモヤモヤを溜め込んでしまうと、ストレスの蓄積から仕事がつらくなる原因に。
心から信頼できる友だち、あるいは上司や同僚、親兄弟でもOK。
ミチサガシ実際に「話すこと」で、心が軽くなるよ。
より確実に仕事のモヤモヤを解消するなら「キャリアのプロ」に相談してみてください。
徹底的なヒアリングを行い、そのうえで「仕事のモヤモヤを根本的から解消」することができるからです。
- あなたの強みがわかる
- あなたに合う企業・職種がわかる
- あなたに合う働き方がわかる
- 仕事のモヤモヤを解消できる
- 独立・在宅ワークの相談ができる
- 転職成功や年収アップを目指せる
- 転職する・現職に残るかの判断ができる
転職エージェントではないため、求人をゴリ押しされることもありません。
ミチサガシ深い自己分析をとおして「仕事がつらくなる原因」をプロと一緒に考え、今後の具体的行動を一緒に考えられます。
はじめての相談はとてもドキドキでした。
緊張しやすい筆者は、WorX（ワークス）
相談者にとって必要なことを的確にアドバイスしてもらえます。
WorX（ワークス）
ミチサガシ徹底的なヒアリングで仕事のモヤモヤがすっきり！
キャリア相談は…
- 「自己分析がニガテすぎる…」
- 「他社でも通用する？と問われたら焦りを感じる…」
- 「毎日同じことの繰り返しでスキルアップや成長が感じられない」
- 「場所や働き方を選ばず、自由に働ける人間になりたい」
という人にもおすすめです。
筆者はキャリア相談で背中を押してもらい、人生が明るくなるキッカケになりました。（予約が殺到しており、早めの申し込みをおすすめします）
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キャリア相談を受けた「筆者の体験談」は以下で紹介します。
- WorX（ワークス）に相談した体験談
（リモート勤務したい+年収アップしたい） - きづく。転職相談の体験談
（転職・独立したい） - マジキャリに相談した体験談
（転職したい）
HSPが職場の人間関係のストレスを減らす方法は？
HSPが職場の人間関係のストレスを減らす方法を紹介します。
聞き上手になろう
HSPさんは、人の顔色を気にするあまり、言葉を選び過ぎている可能性があります。
うまくコミュニケーションがとれない原因になり、誤解されることも。
ミチサガシ「こんなことを言ったら嫌われるかも……。」って考えてしまう！
そんなときは、ムリに話そうとせず「聞き上手」になってみてください。
人の話を「うん、うん」と相づちを打ったり「相手の話を真剣に聞くこと」で、あなたに心を開き、信頼してもらいやすいです。
気を利かそう
人間関係を円滑に進めるためには「気を利かすこと」を意識してみてください。
筆者も含め、気を遣いすぎて失敗しているHSPさんは多いかもしれません。
2つの違いは…
- 気を遣う
➡相手に嫌われないかビクビクしている
➡空回りしやすい（相手の負担になる）
➡自分視点 - 気を利かす
➡相手の求めるポイントを的確に押さえられる
➡信頼されやすい
➡相手視点
ミチサガシ一緒に少しずつ前に進もうね！
相手視点の行動が取れると、人間関係のストレスが減らせることにつながります。
軸を持とう
HSPさんが、人間関係のストレスを減らす方法として「軸を持つ」が考えられます。
軸を持つためには「仕事をする目的を考えること」が必要になります。
ミチサガシ仕事をする目的は「生活費を稼ぐため」であり、それが軸になるよ！
つまり、生活費を稼ぐために仕事をしているので、それ以外のことは心にとめる必要がありません。
軸を持ち、仕事と割り切ることで、人間関係のストレスを受け流すことができます。
HSP向けの仕事の選び方は？
HSPさんが仕事でつらい気持ちにならないためにも、仕事の選び方がなにより大切です。
ミチサガシ「なんとなく…」で選ぶと、仕事がつらくなる……！
あなたが心地よく働ける環境や職種を選択してみてください。
あなたの強みを活かせる職種
HSPさんが仕事を選ぶとき「あなたの強みを活かせる職種」を重視してみてください
あなたの強みを活かせる職種を選ぶことで、自信を持って働くことができます。
当サイトが向いてる仕事を見つけたHSPの男女100人にWEBアンケートを実施しました。
HSPさんが続いた仕事
| 仕事 | おすすめ度 | 仕事内容 |
| 在宅ワーク | Webライター データ入力 イラスト作成 校閲構成 | |
| 工場作業 | ライン作業 梱包作業 単純作業 検品作業 | |
| 事務 （資料作成等がメイン） | データ入力 資料作成 一般事務 | |
| 人に寄り添う仕事 | 相談業務 カウンセラー | |
| クリエイター業 | プログラマー システムエンジニア |
くわしい内容は以下で紹介します。
あなたに合う職場環境
HSPさんは「職場環境」もしっかり選ぶ必要があります。
自分に合う職場環境を選ぶことで、仕事のストレスを軽減できるからです。
ミチサガシ自分に合った職場環境は、とにかくストレスが少ない！
HSPは刺激に敏感であり、忙しいオフィスや騒音の多い場所ではつらさを感じます。
静かな環境や融通がきく職場、サポート体制の整った職場を選んでみてください。協力的なチームや理解ある上司と働くことで、安心感や働きやすさを実感できます。
休息を適切に取れる職種
HSPさんは、できれば「休息を適切に取れる職種」を選んでみてください。
職場はとにかく細かなストレスが多く、疲れが溜まりやすいです。
ミチサガシこまめな小休憩が取れると、心身のバランスを回復できるよ。
HSPさんは、自分のケアを行いながら、バランスの取れた働き方を目指してみてください。
「HSPで仕事がつらい」に関するよくあるお悩み
「HSPで仕事がつらい」に関するよくあるお悩みをまとめました。
- HSPで限界サインは？
-
HSPの限界サインは以下のとおりです。
- 暗い顔の時が多い
- いつもネガティブ思考
- 可笑しくないのに笑う
実体験から強く感じますが、限界が近づくと「可笑しくないのに笑うこと」があります。
たとえば、仕事で怒られているのに、条件反射で笑顔を作ってしまうときです。
限界のサインを見過ごさないように注意してください。
- HSPで続いた仕事は？
-
当サイトが続いた仕事を見つけたHSPの男女100人にWEBアンケートを実施したところ、以下の結果になりました。
- 在宅ワーク
- 工場作業
- 事務（資料作成メイン）
くわしい内容は、この記事の「あなたの強みを活かせる職種」で紹介します。
- HSPに向かない仕事は？
-
HSPに向いてない仕事をアンケートで集めた結果、以下のとおりとなりました。
- 接客業
- 営業
- 福祉・保育
くわしい内容は「HSPさんに向いてない仕事3選｜アンケートによる体験談」で紹介します。
HSPで仕事の人間関係がつらいと感じる3つの原因と対処法｜まとめ
この記事のポイントをまとめます。
仕事が辛いと感じる理由は以下のとおりです。
仕事のつらさを乗り越える方法は以下のとおりです。
仕事のストレスに振り回されやすいHSPさんは、今の仕事を見つめ直す機会かもしれません。
ミチサガシ少しずつ現状を変えてみよう！
ぜひこの記事を参考に、あなたが心地よく働ける環境を実現してみてください。
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